PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG

(nach Edmund Jacobsen) 

  Die Progressive Muskelentspannung ist eine der klassischen Entspannungsmethoden.   Sie kann nahezu von jedem erlernt werden. Wenn man sie einmal richtig erlernt hat, ist sie überall und zu jeder Zeit ohne Hilfsmittel effektiv einsetzbar. 

Das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung besteht darin, durch die willentliche Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen und durch die gezielte Wahrnehmung und Konzentration auf die jeweiligen Empfindungen eine tiefe Entspannung zu erfahren. 

Anders als bei rein kognitiven Entspannungstechniken (also denen, die über die Wahrnehmung, das Denken und Erkennen wirken) kommt es bei der Progressiven Muskelentspannung über die körperliche Entspannung automatisch auch zur mentalen Entspannung. 

Nacheinander werden einzelne Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge angespannt und anschließend gelöst. Die Konzentration des Übenden wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet. Ein weiteres Ziel dieser Entspannungsmethode ist eine Senkung der Muskelspannung unter das bis dahin normale Niveau aufgrund der verbesserten Körperwahrnehmung.

VORTEILE DER PROGRESSIVEN MUSKELENTSPANNUNG

∙ keine äußeren Hilfsmittel notwendig

∙ überall einsetzbar

∙ keine unerwünschten Nebenwirkungen

∙ relativ leicht und schnell erlernbar

∙ kein ausgeprägtes Vorstellungsvermögen notwendig

∙ auch für unruhige und aktive Menschen geeignet

Die Progressive Muskelentspannung wird klinisch angewendet und ihre

Wirksamkeit ist wissenschaftlich fundiert.

AUTOGENES TRAINING

Das Autogene Training ist gemeinsam mit der Progressiven Muskelentspannung der Klassiker unter den Entspannungsmethoden. Es ist eine auf Autosuggestion ausgelegte Entspannungstechnik und zählt damit zu den kognitiven Entspannungsverfahren. Es ist einfach zu erlernen und kann vielfältig angewendet werden.

Damit eignet sich das Autogene Training für viele Menschen.

Ziel des Autogenen Trainings ist es, mit Hilfe verschiedener Formeln (Autosuggestionen) die Aufmerksamkeit auf das Erleben von Entspannungsempfindungen zu lenken.

VORTEILE DES AUTOGENEN TRAININGS

∙ es werden keine Ausrüstungsgegenstände benötigt

∙ Autogenes Training lässt sich nahezu überall ausführen

∙ es lassen sich auch kurze Entspannungseinheiten durchführen

∙ es kann vielfältig eingesetzt werden

Das Autogene Training wird klinisch angewendet und

seine Wirksamkeit ist wissenschaftlich fundiert. 

ENERGY FLOW – QIGONG

Qigong ist eine der 5 Säulen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), der aktive Bestandteil. Qigong kann man mit Arbeit (gong) mit Lebensenergie (Qi) übersetzen. 

Die Übungen des Qigong verbinden Bewegung, Atmung und Konzentration (Bewusstsein). Im Laufe der Zeit hat sich eine Vielzahl von Qigong-Übungen entwickelt. Alle haben gemeinsam, Gesundheit wiederzuerlangen oder gar nicht erst krank zu werden. Beim Qigong wird ein Teil der Achtsamkeit nach Innen gelenkt und der Übende versucht den Fluss der Lebensenergie zu spüren. 

Die fünf Elemente der TCM (Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser) sind im ständigen Wandel. Sie nähren sich gegenseitig, gleichen sich aus und kontrollieren sich. Jedes Element ist einer Jahreszeit und einem Organfunktionskreis zugeordnet. Mit den Übungen aus dem 5 Elemente-Qigong können wir jeden Organfunktionskreis ansprechen und ein Gleichgewicht in unserem Körper und unserem Geist herstellen. 

In jeder Jahreszeit (für jedes Element) werden unterschiedliche sanfte Übungen durchgeführt. Dies ermöglicht ein Üben im Einklang mit den Jahreszeiten, der Natur und den damit verbundenen unterschiedlichen körperlichen und seelischen Bedürfnissen. Die Übungen werden in einem ruhigen Atemrhythmus meditativ wiederholt.

Qigong wird nicht nur erfolgreich zur Prävention und Behandlung von körperlichen Beschwerden eingesetzt sondern auch zum mentalen Training. Klarheit und Flexibilität der Gedanken sowie das Gedächtnis und die Fähigkeit zur Konzentration auf das Wesentliche werden gefördert.

DIE KRAFT DES ATEMS

          „Sich des Atmens bewusst zu werden, ist eine Möglichkeit,

                                                im gegenwärtigen Augenblick anzukommen.”

                                                                                      Thich Nhat Hanh

Unser Atemrhythmus läuft ganz selbstverständlich ab, und erst, wenn er ins Stocken gerät oder uns die Luft ausgeht, wird er uns bewusst.

Doch das richtige Atmen ist maßgeblich an unserem Wohlbefinden beteiligt.

Die richtige Atemtechnik steigert unser körperliches und seelisches Wohlbefinden, bringt tiefe Entspannung und hilft uns sogar beim Einschlafen.

Damit sind Atemübungen ein Muss in der Ergänzung zu den klassischen Entspannungsverfahren.